Theo xu hướng hiện đại, ghế công thái học ngày càng phổ biến trong văn phòng. Sản phẩm này cũng được dùng nhiều tại góc làm việc tại nhà. Tuy nhiên, sở hữu một chiếc ghế đắt tiền vẫn chưa đủ. Bạn cần biết cách điều chỉnh ghế phù hợp với cơ thể. Nếu chỉnh sai, ghế sẽ khó phát huy hết công năng. Tư thế ngồi cũng có thể không đạt được sự thoải mái cần thiết. Việc nắm vững cách chỉnh ghế công thái học không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi làm việc mà còn là chìa khóa để ngăn ngừa các bệnh lý về cột sống, đau mỏi cổ vai gáy.
Trong bài viết này, thiekeoffice.com sẽ mang đến cho bạn quy trình đầy đủ 3 bước chuẩn xác để tối ưu hóa chiếc ghế của mình, giúp nâng cao năng suất lao động và bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Cách Chỉnh Ghế Công Thái Học Chuẩn Để Bảo Vệ Cột Sống
Cột sống là phần cần được bảo vệ khi bạn ngồi làm việc lâu. Điều này đặc biệt quan trọng với nhân viên văn phòng. Một chiếc ghế công thái học tốt thường có nhiều bộ phận hỗ trợ lưng. Các bộ phận này có thể tùy chỉnh linh hoạt theo cơ thể. Cách chỉnh ghế công thái học đúng bắt đầu từ điểm tựa lưng. Bạn cũng cần điều chỉnh độ nghiêng sao cho phù hợp. Tư thế đúng giúp cơ thể thư giãn khi ngồi. Đồng thời, cột sống vẫn giữ được đường cong sinh lý tự nhiên.
Điều chỉnh chiều cao hỗ trợ thắt lưng (Lumbar Support)
Hệ thống hỗ trợ thắt lưng là “linh hồn” của ghế công thái học. Hầu hết các dòng ghế hiện nay đều có khả năng nâng hạ bộ phận này. Bạn nên điều chỉnh sao cho phần nhô ra của đệm lưng khớp hoàn toàn với phần lõm nhất của cột sống thắt lưng (vùng thắt ngang thắt lưng). Khi thực hiện đúng cách chỉnh ghế công thái học ở bước này, bạn sẽ cảm thấy áp lực lên các đĩa đệm giảm đi rõ rệt, giúp bạn có thể ngồi làm việc liên tục nhiều giờ mà không bị đau nhức vùng lưng dưới.
Thiết lập độ ngả và lực đàn hồi của tựa lưng
Một sai lầm phổ biến là khóa cứng tựa lưng ở góc 90 độ. Tuy nhiên, góc ngồi lý tưởng nên dao động từ 100 đến 110 độ. Góc này giúp giảm áp lực lên cơ lưng khi làm việc lâu. Bạn nên tìm cách chỉnh ghế công thái học bằng tension control. Bộ điều khiển này thường nằm bên dưới đệm ngồi. Hãy xoay núm vặn đến khi ghế có độ phản hồi vừa phải. Khi tựa lưng, bạn không nên thấy ghế quá cứng. Ghế quá cứng sẽ khiến bạn phải dùng lực để ngả. Ghế cũng không nên quá mềm khiến bạn mất thăng bằng. Độ ngả phù hợp giúp cơ thể thư giãn và ngồi ổn định hơn.
Tối ưu hóa tựa đầu để bảo vệ đốt sống cổ
Tựa đầu giúp nâng đỡ trọng lượng của hộp sọ và giảm tải cho các cơ vùng cổ. Bạn nên chỉnh chiều cao tựa đầu sao cho nó nằm đúng vị trí hõm sau gáy. Lưu ý không nên để tựa đầu quá thấp đẩy cổ về phía trước hoặc quá cao khiến đầu bị ngửa ra sau. Việc hiểu rõ cách chỉnh ghế công thái học ở phần tựa đầu sẽ giúp bạn tránh được tình trạng đau đầu do căng cơ cổ sau một ngày làm việc căng thẳng.
Tham khảo thêm: Tại Sao Dân IT, Game Thủ Đều Mua Ghế Công Thái Học?
Cách chỉnh ghế công thái học tối ưu phần đệm ngồi và tay vịn
Sau khi đã ổn định phần lưng, bước tiếp theo bạn cần quan tâm chính là phần thân dưới và cánh tay. Trọng lượng cơ thể khi ngồi sẽ dồn chủ yếu vào đệm ngồi, nếu không biết cách chỉnh ghế công thái học ở khu vực này, bạn rất dễ bị tê chân hoặc cản trở quá trình lưu thông máu.
Điều chỉnh chiều cao ghế phù hợp với mặt sàn
Chiều cao của ghế phải được thiết lập dựa trên chiều cao thực tế của bạn. Hãy đứng trước ghế và chỉnh mặt đệm ngồi ngang tầm đầu gối. Khi ngồi xuống, hai bàn chân của bạn phải đặt phẳng hoàn toàn trên mặt sàn, bắp đùi song song với mặt đất và tạo với bắp chân một góc gần 90 độ. Đây là cách chỉnh ghế công thái học cơ bản nhất nhưng lại cực kỳ hiệu quả trong việc ngăn ngừa tình trạng suy giãn tĩnh mạch chân do ngồi sai tư thế.
Có thể bạn quan tâm: Mẹo Chọn Ghế Nhân Viên Văn Phòng Đẹp, Chất Lượng, Giá Tốt
Cách chỉnh ghế công thái học thiết lập độ sâu của mâm ghế (Seat Depth)
Độ sâu mâm ghế là tính năng thường có trên các dòng ghế công thái học cao cấp. Bạn hãy ngồi sát lưng vào tựa ghế, sau đó điều chỉnh mâm ghế trượt ra hoặc vào. Khoảng cách lý tưởng là khi có một khe hở khoảng 2 đến 3 ngón tay giữa mép ghế và phần khoeo chân của bạn. Nếu nắm chắc cách chỉnh phần mâm ghế, bạn sẽ tránh được áp lực đè ép lên các dây thần kinh ở phía sau đầu gối, giúp chân không bị tê mỏi khi ngồi lâu.
Có thể bạn quan tâm: Kinh Nghiệm Mua Ghế Công Thái Học Cho Văn Phòng
Cách chỉnh ghế công thái học phần tay vịn để hỗ trợ bả vai
Tay vịn không chỉ dùng để gác tay. Bộ phận này còn nâng đỡ cánh tay khi ngồi. Nhờ vậy, vai không phải chịu toàn bộ trọng lượng hai tay. Hãy chỉnh tay vịn ở độ cao phù hợp. Khi đặt tay lên, khuỷu tay nên tạo góc 90 độ. Vai cần được thả lỏng tự nhiên. Tránh chỉnh tay vịn quá cao khiến vai bị nhún lên.
Một số dòng ghế có tay vịn 3D, 4D còn cho phép xoay và trượt. Áp dụng cách chỉnh ghế công thái học cho tay vịn giúp bạn có thể tối ưu trải nghiệm khi sử dụng dòng sản phẩm nội thất này, có thể gõ phím và di chuột một cách tự nhiên, hạn chế tối đa hội chứng ống cổ tay và viêm gân vai.
Cách chỉnh ghế công thái học và tư duy thiết lập góc làm việc
Ghế công thái học không hoạt động đơn lẻ, nó là một phần trong hệ sinh thái góc làm việc cũng như là một sản phẩm nội thất văn phòng quan trọng. Để chiếc ghế phát huy 100% công dụng, bạn cần phối hợp giữa cách chỉnh ghế công thái học với việc sắp xếp các thiết bị ngoại vi như màn hình, bàn làm việc và bàn phím.
Phối hợp chiều cao ghế với bàn làm việc
Sau khi đã chỉnh ghế đúng theo chiều cao chân, nếu bàn làm việc của bạn quá cao so với tay vịn, bạn có thể phải nâng ghế cao thêm một chút và sử dụng thêm kê chân (footrest). Mục tiêu cuối cùng của cách chỉnh ghế công thái học kết hợp không gian là để cánh tay và cổ tay của bạn luôn nằm trên một đường thẳng khi làm việc với bàn phím, tránh việc phải với tay quá cao hoặc cúi quá thấp gây mỏi lưng.
Tương quan giữa vị trí ngồi và màn hình máy tính
Dù ngồi đúng, màn hình quá thấp vẫn khiến bạn cúi đầu. Điều này dễ gây text neck, còn gọi là cổ rùa. Sau khi chỉnh ghế công thái học, hãy kiểm tra lại tầm mắt. Điểm cao nhất của màn hình nên ngang tầm mắt. Hoặc, màn hình có thể thấp hơn khoảng 5cm. Khoảng cách từ mắt đến màn hình nên giữ từ 50 đến 70cm. Khoảng này tương đương một cánh tay, giúp bảo vệ thị lực. Đồng thời, tư thế ngồi cũng thẳng và thoải mái hơn.
Tham khảo thêm: Cách Chọn Ghế Văn Phòng Từ Công Ty Thiết Kế Nội Thất TPHCM
Duy trì thói quen thay đổi tư thế linh hoạt
Không có một tư thế ngồi nào là hoàn hảo nếu bạn giữ nó quá lâu. Giá trị lớn nhất của ghế công thái học là hỗ trợ sự vận động. Ngoài việc học cách chỉnh ghế, bạn nên tận dụng chế độ “bập bênh” (rocking) của ghế để cơ bắp được vận động nhẹ nhàng ngay khi ngồi. Cứ sau mỗi 45-60 phút, hãy đứng dậy di chuyển hoặc thay đổi góc ngả lưng của ghế một chút để tái tạo năng lượng cho cơ thể.
Đọc thêm: 5 Cách Bố Trí Văn Phòng Tối Ưu Hiệu Suất 2026
Kết luận:
Việc nắm vững cách chỉnh ghế công thái học thực tế không quá phức tạp như nhiều người vẫn nghĩ. Sau bài viết, thietkeoffice.com mong rằng bạn sẽ dành ra khoảng 10-15 phút để điều chỉnh tỉ mỉ các bộ phận theo hướng dẫn trên, để có thể cảm nhận thấy sự khác biệt rõ rệt về sức khỏe và tâm trạng làm việc. Một chiếc ghế được tinh chỉnh cá nhân hóa hoàn hảo chính là “người bạn đồng hành” tốt nhất mỗi ngày của bạn.